Penting, Ini Makanan yang Meningkatkan Sistem Imun Ibu Hamil!

Salah satu langkah untuk menjaga kesehatan saat mengandung adalah mengonsumsi makanan nan dapat meningkatkan sistem imun. Lalu, apa saja makanan nan meningkatkan sistem imun ibu hamil?

Makanan-makanan sehat nan kaya antioksidan seperti buah, sayuran, whole grains, krusial dikonsumsi untuk menjaga sistem imun ibu hamil. Berdasarkan penelitian, berikut sejumlah makanan nan meningkatkan sistem imun ibu hamil!

Baca juga: Alami Keguguran Lebih dari 1 Kali, Apa nan Terjadi?

Makanan nan Meningkatkan Sistem Imun Ibu Hamil!

Supaya Mums tidak mudah sakit saat hamil, coba konsumsi makanan-makanan ini:

Ikan

Ikan mengandung masam lemak omega-3 dan lemak sehat lainnya nan dapat meningkatkan kegiatan sel darah putih. Ada beberapa jenis omega-3s, seperti DHA dan EPA. Beberapa kacang-kacangan dan minyak sayur mengandung ALA. Tubuh bisa mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, namun lebih efisien jika EPA dan DHA dikonsumsi langsung dari makanan.

Omega-3s juga mempunyai peran dalam produksi senyawa nan mengontrol keimunan tubuh dan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat reaksi berlebihan terhadap infeksi. Cara terbaik untuk mendapatkan masam lemak omega 3 adalah DHA dan EPA, ialah dengan mengonsumsi ikan berlemak, seperti tuna dan salmon.

Yogurt

Saat memilih yogurt, pilihlah jenis nan paling Mums sukai. Penting juga mengonsumsi beragam yogurt nan mengandung kuman aktif. Kalau Mums memilih yogurt plain, tambahkan buah-buahan, sehingga rasanya lebih menyegarkan.

Bakteri aktif di dalam yogurt, seperti lactobacillus acidophilus, dapat membantu mencegah demam dan jangkitan lain, meskipun lebih banyak penelitian dibutuhkan untuk mengonfirmasinya. Yogurt juga merupakan sumber protein nan baik. Protein digunakan tubuh untuk memproduksi sel darah putih.

Baca juga: Atasi Kulit Wajah Kusam dan Jerawatan Selama Hamil dan Menyusui!

Daging Ayam dan Daging Tanpa Lemak

Makanan-makanan tinggi protein, seperti daging ayam dan daging tanpa lemak, tinggi kandungan zinc, ialah mineral nan meningkatkan sel darah putih dan sel T, nan berkedudukan melawan infeksi. Makanan sumber zinc lainnya diantaranya, kacang-kacangan, cereal nan difortifikasi.

Sayuran nan Berwarna Terang

Karotenoid seperti beta karoten merupakan antioksidan krusial nan dapat meningkatkan kegunaan sistem imun. Karotenoid biasanya terkandung di dalam sayuran dan buah berwarna kuning terang, orange, dan merah. Namun, karotenoid juga terkandung di dalam buah dan sayuran berwarna hijau.

Inilah kenapa krusial mengonsumsi beragam buah dan sayuran beragam warna lantaran beragam jenis karotenoid nan bekerja berbareng dipercaya dapat meningkatkan sistem imun.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya protein, vitamin, dan mineral. Kacang-kacangan juga kaya antioksidan seperti vitamin E, masam lemak omega-3, dan zinc.

Berries

Berries kaya bakal vitamin C dan bioflavonoid, unsur fitokimia nan terkandung di dalam buah dan sayuran dan bekerja sebagai antioksidan, sehingga membantu mencegah kerusakan pada sel. Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 100 miligram vitamin C, jumlah tersebut nyaris sama dengan jumlah dalam satu cangkir saribuah jeruk. Buah berry berwarna gelap seperti blueberry juga tinggi kandungan bioflavonoid.

Jamur

Jamur dikenal dengan khasiatnya dalam membantu mencegah dan meredakan batuk pilek, flu, dan jangkitan lainnya. Penelitian pada jamur segar, jamur kering, dan ekstrak jamur menunjukkan bahwa jamur seperti shiitake berkarakter antibakteri.

Baca juga: Anak Stunting Miliki Masa Depan Suram, Cegah dengan Tiga Cara Berikut!

Sumber:

Very Well Family. 10 Foods to Boost Your Immune System. Agustus 2022.
National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Omega-3 fatty acids: Fact sheet for health professionals.