Tips Melahirkan Normal dan Lancar yang Perlu Mums Praktikkan

Persalinan normal alias persalinan pervaginam adalah langkah kelahiran alami dan umumnya lebih kondusif untuk ibu dan bayi. Akan tetapi, banyak wanita nan memilih untuk melahirkan secara caesar lantaran cemas dengan nyeri persalinan.

Kendati operasi caesar tampak seperti pilihan nan lebih mudah, tetapi ini condong memerlukan waktu pemulihan nan lebih lama dan dapat menimbulkan komplikasi selama dan setelah melahirkan. Oleh karena itu, Mums kudu mempertimbangkan pro dan kontra sebelum memilih opsi persalinan.

Jika Mums berencana untuk melahirkan secara normal, berikut adalah beberapa tips nan perlu dilakukan untuk membantu meningkatkan kesempatan persalinan normal dan memastikan Mums menjalani proses persalinan dengan lancar.

Tips Melahirkan Normal

Persalinan normal melalui memek adalah langkah terbaik untuk melahirkan bayi, baik bagi ibu maupun anak. Berikut tips nan bisa Anda ikuti untuk mendapatkan hasil nan lebih baik:

1. Jauhi stres

Ibu mengandung perlu menghindari stres, kecemasan, dan pikiran negatif dengan cara:

• Mencoba segala corak meditasi nan membantu Mums merasa nyaman.
• Membaca buku, mendengarkan musik, dan terlibat dalam teknik visualisasi.
• Berinteraksi dengan orang-orang nan baik, ramah, dan positif.
• Jauhi orang dan situasi nan meyebabkan emosi negatif dan tidak nyaman.

2. Hindari mendengar cerita persalinan negatif

Mums bakal menemukan beragam cerita persalinan nan mudah dan sulit. Sebisa mungkin, hindari mendengarkan cerita negatif lantaran ini bakal membikin Mums lebih resah dan bisa mengakibatkan serangan panik.

Jika kawan Mums bakal berbagi pengalaman buruknya saat melahirkan, cobalah menjauh darinya. Ingatlah bahwa orang-orang mempunyai kisah persalinan nan berbeda. Hanya lantaran kawan mengalami persalinan nan tidak menguntungkan, bukan berfaedah Mums juga bakal mengalaminya.

3. Dapatkan pengetahuan tentang persalinan

Pengetahuan adalah kekuatan. Dapatkan pengetahuan sebanyak mungkin tentang persalinan lantaran ini bakal membantu Mums lebih siap menghadapi persalinan.

Berikut beberapa langkah nan bisa Mums lakukan agar tetap teredukasi:

• Katakan semua keraguan dan pertanyaan pada master kandungan selama pemeriksaan rutin.
• Banyak membaca kitab tentang persalinan.
• Raih informasi tentang teknik manajemen alami, seperti teknik relaksasi, pernapasan, dan koping.
• Mendaftar di kelas antenatal.

Namun, jangan sampai Mums terobsesi mendapatkan informasi sebanyak mungkin. Sebab, terlalu banyak informasi juga bisa membikin Mums bingung.

4. Bangun sistem pendukung nan kuat

Penting untuk mempunyai sistem pendukun emosi nan kuat lantaran ini bakal meningkatkan kepercayaan diri dan menghilangkan ketakutan tentang persalinan normal. Ajak pasangan, ibu, dan kawan dekat sehingga mereka bisa menjadi kawan berbagi informasi, pengalaman, dan perasaan.

5. Mendaftar di kelas persalinan

Untuk tahu gimana mempersiapkan kelahiran normal, cobalah mendaftar di kelas persiapan persalinan. Di sana, Mums bakal mendapatkan edukasi seputar langkah kerja persalinan dan persalinan, teknik manajemen nyeri persalinan alami, seperti pernapasan; self-hypnosis; dan relaksasi.

6. Mulailah rutinitas olahraga

Persalinan memerlukan daya dan stamina. Memiliki bentuk nan segar meningkatkan kesempatan Mums untuk melahirkan normal dengan lancar tanpa obat.

Sejak awal kehamilan, Mums perlu mulai secara rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, tujuh hari seminggu. Mums juga bisa berlatih menggunakan sepeda stasioner untuk meningkatkan debar jantung. Yoga nan menawarkan fleksibilas di pinggul bakal membantu saat tiba saatnya untuk mengejan. Mendaftar kelas senam mengandung juga bisa membantu mempersiapkan persalinan agar melangkah lancar.

Olahraga juga membantu Mums mempertahankan berat badan nan sehat selama kehamilan. Dengan demikian, ini bakal memudahkan proses mengejan dan mengeluarkan bayi. Apa pun olahraga nan hendak Mums pilih, konsultasikan terlebih dulu dengan master kandungan untuk memastikan keamanannya.

7. Makan sehat

Mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan kudu menjadi prioritas agar Mums bersalin dengan kondisi nan terbaik. Berikut pola makan sehat nan perlu Mums terapkan:

• Pilih makanan nan sehat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu.
• Tingkatkan asupan antioksidan dan vitamin dengan makan makanan nan beraneka warna.
• Sertakan makanan nan tinggi unsur besi, tahu, brokoli, bayam dan daging sapi.
• Kurangi asupan gula secara keseluruhan.
• Hindari jeroan, beberapa seafood, dan street food.
• Minumlah vitamin prenatal untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi tambahan nan dibutuhkan oleh tubuh dan bayi nan sedang berkembang.

8. Tidur nan cukup

Berikut beberapa langkah nan dapat dilakukan agar Mums mendapatkan tidur nan cukup:

• Berbaring miring ke kiri dengan bantal di antara dengkul dan bantal lain di bawah perut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
• Makan makanan mini sepanjang hari dan hindari makanan pedas di malam hari untuk mencegah sakit perut.
• Jika Mums susah tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu nan menenangkan alih-alih memaksakan diri untuk tertidur. Misalnya, membaca buku, merajut, alias mandi air hangat.
• Hindari bermain HP sekitar satu jam sebelum tidur. 

9. Banyak bergerak menjelang persalinan

Saat waktu melahirkan segera tiba, teruslah bergerak agar tetap nyaman. Berjalan, jongkok, duduk, bergoyang, dan beranjak sisi saat rehat dapat membantu tubuh bekerja dengan kontraksi lantaran gravitasi dan mobilitas membantu bayi bergerak ke jalan lahir. Selain itu, bergerak bakal meredakan ketegangan dan memberi pikiran untuk difokuskan selain rasa sakit.

10. Pertimbangkan untuk mendapatkan epidural

Jika Mums tidak dapat konsentrasi selama kontraksi, master setuju merekomendasikan penggunaan obat pereda nyeri, nan pada titik ini dapat membantu mengatasi masalah. Sebab, saat Mums terlalu kesakitan, otot panggul bisa mengencang nan selanjutnya menyulitkan bayi untuk turun. 

Epidural dapat menghilangkan rasa sakit nan selanjutnya mempermudah panggul melakukan tugasnya. Memiliki pikiran terbuka dapat membantu membuka jalan lahir juga dan memudahkan persalinan.

Jika Mums berencana melahirkan secara normal, Mums kudu mempersiapkannya jauh-jauh hari. Selain dengan mempraktikkan tips di atas, Mums juga kudu berkonsultasi dengan master kandungan pada kontrol rutin.

Sumber:

https://www.momjunction.com/articles/tips-for-having-a-normal-delivery_00384250/

https://www.parents.com/pregnancy/giving-birth/vaginal/dos-and-donts-of-natural-childbirth/

https://ntmconline.net/what-is-a-normal-delivery/