Tips Mengurangi Konsumsi Gula untuk Penderita Diabetes

Mengurangi asupan gula berfaedah tidak hanya untuk orang-orang nan mau mencegah diabetes, namun juga pada penderita glukosuria sendiri, lantaran ini adalah salah satu mengendalikan kadar gula darah. Berikut tips mengurangi konsumsi gula untuk penderita diabetes!

Baca juga: Kenapa ya, Orang dengan Diabetes Sering Mengalami Konstipasi?

Hal-hal ini merupaka bagian dari tips mengurangi konsumsi gula untuk penderita diabetes:

1. Cek Kadar Gula Tambahan dalam Label Makanan 

Penting membedakan gula alami (yang terkandung secara alami di dalam makanan) dengan gula tambahan. Buah, sayuran, whole grains, dan produk susu semuanya mengandung gula alami. 

Menambahkan gula ke dalam proses pengolahan suatu makanan meningkatkan jumlah kalori dan karbohidrat ke dalam makanan nan dikonsumsi, sehingga bisa menyebabkan masalah kesehatan.

2. Pilih Makanan Alami, bukan Makanan Olahan

Meskipun mengecek label makanan merupakan perihal krusial untuk mengurangi asupan gula, langkah nan lebih baik adalah mengonsumsi makanan nan tidak mengandung gula tambahan, ialah makanan alami, seperti:

• Buah dan sayuran
• Whole grain
• Daging tanpa lemak, ikan, dan makanan laut
• Telur
• Produk susu (rendah lemak alias skim)

3. Sarapan Berkualitas

Rata-rata sarapan orang Indonesia tinggi gula dan karbohidrat nan bisa meningkatkan kadar gula darah. Cobalah konsumsi sarapan nan lebih sehat dan rendah gula alias apalagi sama sekali tidak ditambahkan gula, misalnya roti whole grain alias roti gandum dengan telur dan alpukat. 

Baca juga: Diabestfriend Ingin Terhindar dari Penyakit Jantung, Cek 7 Angka Ini!

4. Hindari Konsumsi Minuman Manis

Minuman seperti soda, minuman olahraga, jus, kopi nan ditambah gula, dan minuman lain nan tinggi gula sebaiknya dihindari. Mengurangi minuman manis bisa secara signifikan menurunkan asupan gula. Sebaiknya penderita glukosuria minum air putih, teh tanpa gula alias kopi tanpa gula. 

5. Ganti Gula saat Membuat Kue

Jika mau mengurangi asupan gula sehari-hari, maka mengurangi asupan kue-kue manis perlu dilakukan. Namun, ini bukan berfaedah Diabestfriends sama sekali tidak boleh makan kue. 

Sebagai pengganti kue manis, buatlah kue dengan resep pengganti ialah menggunakan pengganti gula nan aman. Coba tanyakan ke master tentang pengganti gula nan kondusif untuk Diabestfriends. Perlu juga diketahui beberapa pemanis buatan, seperti aspartame dan sakarin, tidak cocok digunakan untuk membikin kue. Namun, stevia mungkin cocok untuk membikin kue. 

6. Gunakan Bumbu Alami

Coba bikin masakan alias kue menggunakan ramuan alami daripada gula dapur. Contoh ramuan alami seperti vanilla, kayu manis, pala, dan lainnya. Mengganti gula dengan ramuan alami bisa memberikan rasa unik dan lezat juga lho, sehingga Diabestfriends tetap bisa menikmatinya.

7. Makan Dark Chocolate

Dark chocolate umumnya lebih rendah gula dibandingkan dengan cokelat susu alias cokelat putih. Dark chocolate tetap mengandung gula, namun ini merupakan pilihan terbaik jika Diabestfriends sedang mau makan cokelat. Namun sebaiknya, konsultasian dulu dengan master tentang porsi nan kondusif untuk Diabestfriends.

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu? Bikin Gula Darah Naik enggak ya?

Sumber:

American Heart Association. Tips for Cutting Down on Sugar. April 2018.
Healthline. 13 Simple Ways to Stop Eating Lots of Sugar. Juli 2021.
World Health Organization. WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children. Maret 2015.
United States Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2020.
National Library of Medicine. Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases. Juli 2014.